ภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue) เป็นภาวะโรคแฝงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าเป็น งานวิจัยพบว่าคนอเมริกา 95% มีภาวะนี้ ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดกระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมเล็กๆบนไตทั้ง 2 ข้างให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือ Cortisol จนทำให้เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า มีอาการอะไรบ้างที่ทำให้รู้ว่าเรามีภาวะต่อมหมวกไตล้า
- ตอนเช้าตื่นยาก ดึกๆนอนไม่หลับ ชอบตื่น รู้สึกไม่ง่วงตอนดึกๆ
- ระหว่างวันรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ติดชา กาแฟ ติดของหวานๆ ได้กินแล้วสดชื่น รู้สึกฟินอยากกินอีก
- ป่วยง่าย แพ้ง่าย ภูมิแพ้ ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ผู้หญิงปวดปจด อารมณ์แปรปรวน ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง ผู้ชายเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
- ลดความเครียด ไม่ใช่แค่ทางจิตใจ แต่เป็นทางกายภาพด้วย หลายๆคนไม่กินมื้อเช้า เพราะรีบไปเรียน รีบไปทำงาน ไม่มีเวลากิน หรือไม่หิว นี่คือสาเหตุที่ทำให้ทุกเช้าต่อมหมวกไตถูกกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดCortisol ออกมาเพือเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายทุกวัน การไม่กินมื้อเช้าคือสาเหตุสำคัญของภาวะต่อมหมวกไตล้า การกินมื้อเช้าสำคัญมากและควรกินมื้อเช้าให้ดีที่สุด ไม่ใช่กินกาแฟแก้วนึง ขนมปังชิ้นนึง มื้อเช้าต้องเน้นสารอาหารให้เต็มที่
- เวลาที่ไม่สดชื่นหรือง่วงระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการเติมความสดชื่นด้วยกาแฟเย็น ชาเย็น เครื่องดื่มขวดๆที่มีน้ำตาล ขนม ของหวาน พวกนี้มีน้ำตาลทำให้สดชื่นจริง แต่จะยิ่งทำให้ต่อมหมวกไตยิ่งล้ามากขึ้น ถ้าอยากเติมพลังให้สดชื่น ควรเลือกเติมพลังงานด้วยวิตามินหรือกรดอะมิโนแบบผง หรือแบบ pure ที่ไม่มีน้ำตาลผสมวิตามินที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด cortisol ที่ลดปัญหาต่อมหมวกไตล้า จะมี Vitamin C, E, B3, B5, B6, Bcomplex เกลือแร่ชนิดต่างๆ เช่น Mg, Ca, Zn, Mn, Se รวมถึงน้ำมันปลา (Fish oil) และ Fiber
ขอบคุณบทความดีๆจาก
ธนรัตน์ ใบเจริญโรจน์ (หมอซี)
Thanarat Baicharoenroj, MD, ABAARM
Medical Advisory Board of bhip Global